MITEN LISÄTÄ VASTUSTUSKYKYÄ RAVITSEMUKSEN AVULLA?

,

Vastustuskyky on sitä, että emme sairastu, vaikka taudinaiheuttaja pääsisi elimistöön.
Tätä järjestelmää voimme vahvistaa ja tukea, jotta kehomme jaksaa paremmin puolustaa.

Elimistöllämme on kaksi puolustusjärjestelmää: epäspesifinen- ja spesifinen puolustus.
Nämä suojaavat meitä haitallisilta bakteereilta, viruksilta ja loisilta. Immuunijärjestelmä ei toimi yksin vaan siihen liittyy myös hermosto-, hormonijärjestelmä ja suolisto sekä sen mikrobit.

Elimistön vastustuskyky muodostuu pääosin suolistossa, jolloin on todella tärkeää pitää huolta suolistomme mikrobiomistamme. Mikrobeja pitää ruokkia monipuolisella ravinnolla ja kuituja pitää saada riittävästi.

Jos immuunipuolustuksessamme on häiriöitä niin kehomme ei kykene puolustamaan ulkoa tulevia taudinaiheuttajia kohtaan. Voimme onneksi aktivoida immuunijärjestelmäämme mm:

-Tasapainoisen ja ravintorikkaan ravitsemuksen avulla.

  • Immuunijärjestelmä kuluttaa isoja määriä ravinteita ja energiaa. Ravinnosta pitää saada tarpeeksi vitamiineja, mineraaleja, flavonoideja, aminohappoja ja laadukkaita rasvahappoja (välttämättömien rasvahappojen omega-3 ja omega-6 tasapaino tärkeää). Panosta siis ruoan laatuun, syö riittävästi ja säännöllisesti.
  • Syö runsaasti kasviksia ja marjoja. Sisältävät runsaasti polyfenolisia yhdisteitä. Pidä valikoima monipuolisena ja värikkäänä.
  • Suosi laadukkaita proteiinin lähteitä, täysjyvää ja juo riittävästi vettä.
  • D-vitamiinia (maitotaloustuotteet, kala, kananmunan keltuainen, sienet, maksa). Usein tarvitaan myös D-vitamiini ravintolisänä.
  • C-vitamiinia (marjat ja kasvikset)
  • Sinkkiä (täysjyvä, maitotaloustuotteet, pähkinät, siemenet, kananmunat, pavut, liha)
  • Seleeniä (täysjyvä, maitotaloustuotteet, liha)
  • Beetaglukaania (kaura ja ohra)
  • Alfalipoiinia (vihreät kasvikset, punainen liha)

-Ruoansulatus pitää toimia hyvin, jotta kehosi saa syömäsi ravinnon hyödynnettyä.
-Minimoi stressiä. Stressillä on yhteys lymfosyyttien toimintaan. Panosta mielen hyvinvointiin.
-Huomioi suoliston hyvinvointi. Ravintoaineet imeytyvät pääosin ohutsuolessa.
-Riittävästi unta, jonka on hyvä olla myös palauttavaa.
-Keho tarvitsee myös lepoa.
-Liikunta on tärkeää, mutta liika urheilu kuormittaa immuunipuolustusta.
-Tupakointi ja runsas alkoholin käyttö on haitallista.

Voit siis itse auttaa immuunijärjestelmääsi toimimaan paremmin joten tämä kortti kannattaa käyttää.

Lämpimin terveisin,

FLT Ravintovalmentaja
Sirpa Heikkilä

0 replies

Kommentoi, kiitos.

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Kommentoi, kiitos.

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.